如何減肥瘦手臂 手臂減肥瑜伽 瑜伽簡(jiǎn)單3步減肥動(dòng)作

2012-04-29 18:04?來源 中國(guó)健康網(wǎng)

　　經(jīng)常做瑜伽不僅可以手臂減肥，還可以消除手臂贅肉，柔軟肘關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)，預(yù)防肩或腰酸痛，還有矯正駝背的功能。如果你常常姿勢(shì)不良，經(jīng)常做瑜伽也是有好處的。

　　手臂減肥瑜伽

　　1. 跪坐，腰背挺直，調(diào)整呼吸。

　　2. 左手上，右手下，手肘相疊，手掌互握。

　　3. 吸氣，上身后仰，吐氣，手盡量往頭上方推緊，停留數(shù)秒，做深呼吸。慢慢恢復(fù)到步驟2，換手再做一次。

　　可消除手臂贅肉，柔軟肘關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)，預(yù)防肩或腰酸痛，還有矯正駝背的功能。很簡(jiǎn)單吧，還不趕快試試。

　　手臂減肥瑜伽 意識(shí)力的運(yùn)用

　　坐姿鷲變化式重點(diǎn)在手臂部位，當(dāng)動(dòng)作完成時(shí)，意識(shí)力集中于雙手臂上，尤其手臂外側(cè)肌肉有徹底伸展的感覺。初學(xué)者如果手肘上下相疊后，手掌無法互握，不必勉強(qiáng)，雙手抓穩(wěn)即可。現(xiàn)在生活節(jié)奏太快，平時(shí)都沒有時(shí)間去健身房鍛煉，不過可以在睡前做些簡(jiǎn)單的瑜伽效果也是蠻好的。

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