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2025-11-07 12:10?來源:溫州在線
溫州在線氣候新聞,立冬是冬季的開始,做好養生對健康過冬至關重要。以下是立冬后需要注意的幾件重要事項:
起居作息
立冬后應順應“冬藏”規律,做到“早睡晚起”,保證充足睡眠以養護陽氣。晨練不宜過早,建議日出后再進行,避免耗傷陽氣。
防寒保暖
需重點保護頭、頸、腰、腳等易受寒部位:
頭部:外出戴帽子,避免血管受冷刺激
頸部:穿立領裝或戴圍巾,保護重要穴位
腰部:雙手搓腰或穿暖護腰,溫煦腎陽
腳部:用40℃左右熱水泡腳20分鐘,可按摩涌泉穴促進循環
飲食進補
冬季宜平補,避免盲目溫燥:
多吃黑色食物(如黑芝麻、黑豆)滋養腎氣
推薦“三白羊肉湯”(加百合、玉竹)或黃精枸杞紅棗飲,暖身潤燥
少食生冷辛辣,控制溫補食材(如羊肉)的攝入量
適度運動
選擇八段錦、太極拳、散步等舒緩運動,避免劇烈出汗耗傷陽氣。運動后注意防受涼
情緒調節
多曬太陽(尤其上午9點后曬后背),有助于調節情緒、藏神養氣
其他細節
中午開窗通風10分鐘,保持空氣流通
睡前搓腰50下至發熱,可固精益腎
陰虛火旺者避免過量飲用黃金紅棗飲,以防上火
遵循以上原則,有助于固護陽氣、養腎藏精,為來年健康打下基礎。
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